Una rutina de ejercicios de piernas para hombres es una buena forma de mantener el cuerpo tonificado, ya sea después de una larga jornada de trabajo o cuando estés en casa sin mucho que hacer.
Si quieres hacerlo gratis y desde la comodidad de tu hogar, existe una aplicación que te facilita este proceso. Esta app cuenta con una amplia lista de ejercicios para variar las rutinas e ir trabajando las piernas de diferentes formas.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios de piernas para hombres?
Esta nueva aplicación de ejercicios de piernas para hombres ofrece un plan de 30 días para fortalecer los músculos de las piernas. Cuenta con 300 ejercicios muy variados que te ayudarán a tonificar las piernas y ganar masa muscular.
Puedes encontrar desde ejercicios fáciles hasta otros más complejos para ir aumentando la dificultad y progresar. Hay múltiples ejercicios de pie y sentados y puedes hacerlos sobre un tapete en la sala o en tu habitación.
Entre los ejercicios que encontrarás están las sentadillas, que son los más comunes, zancadas, curls, sentadillas búlgaras, gemelos, etc. Puedes practicarlos las veces que desees siguiendo las instrucciones de los videos.
Aplicación gratuita con cientos de ejercicios disponibles.
Con esta aplicación para realizar ejercicios de piernas para hombres puedes acceder a 300 variedades de ejercicios desde donde quieras. Si vas de viaje y quieres seguir manteniendo tu rutina, puedes hacerlo de forma gratuita.
Además de personalizar tu plan según tus necesidades y condición, también puedes ver tu progreso para ir analizando los resultados. Si el tiempo establecido no fue el suficiente, tienes la opción de prorrogarlo las veces necesarias.
La app, disponible para Android y iOS ofrece 3 planes, cada uno con más cantidad de tiempo. El fácil, de 8 minutos; el normal, de 12 minutos, y el duro, de 20. Elige el que más necesites y que más se adapte a tu condición física.
En la opción para ver el progreso puedes observar una gráfica con tu peso, una con el tiempo que has llevado y otra con las calorías que has logrado quemar. De esta manera podrás tener una idea de cómo vas evolucionando.
Cómo empezar a usarla
Para empezar a utilizar esta novedosa aplicación, lo primero que debes hacer es abrirla y crear tu plan según las preguntas que te realizará para conocer tu condición física. De esta manera, se creará un plan que se ajuste a la misma.
Luego debes crear un perfil con tus datos personales y una foto para acceder a varias funciones y guardar tu información. Coloca una contraseña segura y recordable para que puedas acceder siempre.
Cómo entrenar las piernas en casa sin equipo: lo que necesitas saber
Hacer ejercicios de piernas para hombres en casa sin un equipo avanzado es posible. Sin embargo, para obtener los mismos resultados que como lo harías con aparatos, debes tomar en cuenta varios aspectos como el tiempo y el esfuerzo.
Mientras más masa muscular necesites ganar, más tiempo y esfuerzo necesitas, por lo que es recomendable que elijas un plan de 30 días y vayas repitiéndolo hasta conseguir los resultados deseados.
Dado que no tienes un entrenador experto que pueda orientarte, es importante que consultes en webs expertas para tener una idea de cuánto tiempo y esfuerzo necesitas y qué ejercicio es adecuado para ti y cuál está contraindicado.
Calentamiento antes del entrenamiento: ejercicios imprescindibles para evitar lesiones
Es importante que te prepares físicamente antes de realizar ejercicios de piernas para hombres. Un calentamiento es de gran importancia para evitar lesiones debido al esfuerzo físico.
La aplicación cuenta con varias opciones para calentar como sentadillas, que son muy efectivas para acondicionar el cuerpo antes de un duro entrenamiento. Empieza realizando 15 sentadillas clásicas de forma suave.
Trotar también puede ser una buena forma de calentar para preparar las piernas para la sesión. Solo necesitas dedicar un minuto para trotar alrededor de la zona y tus piernas estarán listas para ejercitarse.
En esta app puedes encontrar calentamientos de varios niveles como el de hombros, matutino, calentamiento rápido para core, para correr, etc. Puedes empezar con el más sencillo y el que más se ajuste a tus necesidades.
¿Tengo que pagar para usar la aplicación?
La app de ejercicios de piernas para hombres es gratuita en lo más básico, pero si quieres acceder a más funciones deberás suscribirte a un plan prémium. Hay 3 paquetes: el anual, a 46,12 $; el mensual, a 3,03 $, y el semanal, de 1,49 $.
Al descargar por primera vez la aplicación, puedes acceder a descuentos y regalos de bienvenida. Los descuentos van desde el 44 al 87%. La app te permite probar la versión prémium por 3 días y luego decidir si cancelas un plan.
El plan de 30 días y algunas opciones como la de progreso son gratuitas, pero también hay algunos ejercicios prémium. Además, hay una comunidad donde puedes interactuar con otros usuarios de forma gratuita.
¿Qué te ha parecido esta aplicación?
Esperamos que este artículo haya aclarado todas tus dudas y te haya convencido de descargar esta aplicación de ejercicios de piernas para hombres. Con solo tu móvil estarás listo para ponerte en forma.
Si quieres probar con más ejercicios y sin equipo, puedes probar con una increíble aplicación gratuita con los mejores ejercicios. Solo tienes que descargarla y crear tu plan. En Stonks Tutors te animamos a estar en forma.
