¿Sabías que hay ejercicios visuales gratis que te ayudarán a aliviar el cansancio de tus ojos? Si sientes los ojos secos o llorosos, ardor, escozor o dolor de cabeza, lo más probable es que tengas cansancio ocular.
La exposición indiscriminada a las pantallas, el estrés, leer con mala iluminación, entre otros factores, pueden agotar tu vista. Por ello, es necesario que ejercites tus ojos. ¿No sabes cómo empezar? Te mostraremos una app que te ayudará con ello.
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¿Cómo funcionan los ejercicios para la vista cansada?
La sensación de vista cansada se produce principalmente cuando se tensan los músculos del ojo. Por consiguiente, estos ejercicios están enfocados en relajar los músculos, mejorar la flexibilidad y estimular la lubricación ocular.
Estos involucran cambios de enfoque y movimientos oculares conscientes. También incluyen repeticiones de parpadeos guiadas por sonidos y algunos ejercicios de lectura diaria.
Los ejercicios son breves. De hecho, la mayoría te tomará apenas unos 5 minutos completarlos. Eso sí, es necesario que te ubiques en un espacio cómodo, tranquilo y que, si usas lentes, te los quites antes de empezar.
Paso a paso para aliviar la fatiga ocular en casa
Existe una aplicación con una serie de ejercicios visuales para ayudarte a aliviar la fatiga ocular en casa. Veamos, paso a paso, cómo usarla para que comiences a partir de hoy.
- Descarga la aplicación. Descarga la aplicación en tu dispositivo Android. Puedes hacerlo a través de este enlace: Ejercicios para los ojos.
- Activa los ejercicios. Toca el ojo que aparece en la pantalla para comenzar a ver los ejercicios.
- Lee las instrucciones. En la pantalla verás una serie de instrucciones que incluyen la postura correcta al sentarte, la iluminación adecuada, etc.
- Comienza los ejercicios. Sigue al pie de la letra las indicaciones de cada uno de los ejercicios y mantente atento a las señales sonoras que te permitirán avanzar.
Ahora bien, ten en cuenta que estos ejercicios no reemplazan la consulta médica. Si observas que las molestias persisten o se presentan nuevos síntomas, es importante que acudas al oftalmólogo lo más pronto posible.
Ejercicios recomendados para descansar la vista
Estos son los ejercicios visuales gratis que contiene la aplicación, pues son los más recomendados para el alivio de la fatiga visual. ¡Toma nota!
- Ejercicio de enfoque. Enfoca tu vista en un punto cercano y seguidamente en uno lejano. Esto ayuda a reforzar la función del músculo ciliar.
- Movimientos dirigidos. Mueve tus ojos de arriba hacia abajo y después de derecha a izquierda. De esta forma ayudarás a estirar los músculos externos.
- Ejercicios circulares. Rota tus ojos con lentitud y suavidad en ambos sentidos. Esto te ayudará a mejorar la flexibilidad.
Además, haz algunas sesiones de parpadeo rápido. Esto te ayudará a lubricar naturalmente tus ojos y a mejorar el ardor y el escozor que genera la sequedad ocular.
¿Cuándo se recomienda hacer ejercicios para la vista?
Los especialistas recomiendan, durante la jornada laboral, descansar la vista cada 20 minutos mirando a un punto lejano por 20 segundos. Esto es especialmente útil para las personas que trabajan frente a la computadora.
Cuando aparecen molestias como sequedad o sensación de arenilla en los ojos, pesadez en los párpados, sensibilidad a la luz, etc. En ese momento tus ojos te están avisando que están tensionados, así que es la hora de darles descanso.
También es útil hacer los ejercicios antes de dormir. Con ello, tus ojos dejarán de estar en “modo alerta” y pasarán al “modo descanso”. Además, esto te ayudará a conciliar mejor el sueño y, al día siguiente, te despertarás con la vista relajada.
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Consejos de uso y advertencias importantes
¿Estás decidido a comenzar a usar esta app con ejercicios visuales gratis? Entonces toma en cuenta las siguientes recomendaciones.
- No te excedas. Cada ejercicio tiene un tiempo establecido y debes respetarlo. Hacer más de lo que la aplicación te indica puede ser contraproducente.
- Lentes de contacto. Antes de hacer los ejercicios, retírate los lentes de contacto.
- Iluminación adecuada. No uses la aplicación en una habitación oscura. Es necesario que cuentes con una buena iluminación ambiental.
- Higiene de las manos. Hay algunos ejercicios que incluyen suaves masajes o acercamiento de las palmas de las manos a los ojos. Por ello, es esencial tenerlas limpias.
Por último, si hay dolor al hacer los ejercicios, detente de inmediato, pues, más allá de la sensación de estiramiento, no deben causar dolor. También debes evitar movimientos muy bruscos o exagerados.
La vista cansada afecta tu vida diaria
Los ojos, como cualquier otra parte del cuerpo, requieren descanso, sobre todo en esta era digital. El uso excesivo de pantallas ha generado un aumento significativo de patologías visuales y cansancio ocular; por ello, es importante tomar medidas.
Cuando aparecen el ardor y la resequedad visual, por ejemplo, las personas experimentan bajo rendimiento en el trabajo. Esto también afecta la vida personal y la calidad de vida en general.
Esta aplicación con ejercicios visuales gratis es un excelente recurso para comenzar a mejorar el cansancio de tus ojos. No obstante, recuerda que acudir al oftalmólogo al menos una vez al año es esencial para tu salud.
Esperamos que toda esta información sea de utilidad para ti. Y si quieres conocer otra app de cuidado visual, te invitamos a darle un vistazo a esta aplicación: prueba de visión gratis.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debo dedicarles a los ejercicios visuales al día?
Lo recomendable es dedicar solo 5 minutos al día al momento de hacer estos ejercicios.
¿Puedo hacer los ejercicios con los lentes de contacto puestos?
Sí, puedes, pero corres el riesgo de que se muevan dentro de tu ojo o incluso de que se te salgan. También es posible que se resequen. Por ello, lo ideal es hacer los ejercicios sin estas.
¿Estos ejercicios ayudan a dejar de usar lentes?
No, estos ejercicios solamente ayudan a mejorar las molestias de la vista cansada porque relajan los músculos oculares. No para curar afecciones como miopía, astigmatismo, etc.
