El ASMR para dormir es una opción para quienes sufren de insomnio, por lo que ha ganado gran popularidad en los últimos años. Sin embargo, ¿qué tan efectivo es para relajar y ayudar a conciliar el sueño? ¿Es realmente beneficioso para la salud?
Aquí explicaremos qué es el ASMR, sus beneficios, y cuáles son los sonidos más efectivos para inducir el sueño. Además, indicaremos cuáles son los canales de YouTube con el mejor contenido de ASMR. Por lo tanto, si estás en búsqueda del mejor contenido de ASMR, has llegado al lugar indicado.
- 5 juegos relajantes para jugar antes de dormir
- 7 aparatos electrónicos para dormir mejor
- Aplicación de ruido blanco para bebés: te ayuda a reducir el estrés y a dormir más rápido y mejor
¿Qué es el ASMR y cómo puede ayudarte a dormir mejor?
El ASMR no es más que una sensación de relajación que se produce en todo el cuerpo cuando se presencian estímulos auditivos. De hecho, sus siglas “ASMR” significan Respuesta Sensorial Mediana Autónoma, lo que hace referencia a la respuesta física ante ciertos sonidos.
Muchos pueden describir esta sensación corporal como un hormigueo en el cuello, la cabeza o el cuerpo en general. Por otro lado, hay quienes expresan sentir un pequeño estado de éxtasis o una especie de “calor” que les recorre el cuerpo. Sin embargo, sea cual sea la sensación que genera, todas se caracterizan por ser placenteras.
Sonidos ASMR más efectivos para inducir el sueño
Los ASMR más efectivos para dormir usualmente son los repetitivos, suaves y constantes, debido a que se caracterizan por ayudar a relajar el sistema nervioso. Sin embargo, recordemos que se trata solo de una técnica complementaria, más no un tratamiento contra el insomnio. Entendiendo esto, los ASMR más recomendados son los siguientes:
- Sonidos de gotas de agua cayendo: Es decir, los sonidos de gotas de lluvia cuando están iniciando o el fluir de una cascada con poca afluencia de agua.
- Sonidos de agua fluyendo: Otro tipo de sonido relajante es el del agua fluyendo, como el de las olas del mar o el suave fluir de un rio.
- Golpeteos suaves: Un ejemplo de estos son los sonidos rítmicos que hacen las uñas sobre el vidrio o la madera tratada.
- Papel siendo cortado o arrugado: Según estudios, se ha demostrado que producen un efecto de calma inmediata en el estado de ánimo.
- Cepillado: Es decir, el sonido constante y repetitivo del cepillo siendo pasado por superficies lisas o corrugadas.
- Susurros: Por lo general las voces suaves y susurrantes generan la sensación de cercanía y tranquilidad ideal para relejarnos.
La forma como estos sonidos influyen en el sistema nervioso es reduciendo los estímulos externos o internos que puedan ser invasivos. Un ejemplo de ello son el ruido de la calle, o incluso, los pensamientos intrusivos que impiden la conciliación del sueño.
Beneficios del ASMR en la calidad del descanso nocturno
Al igual que la música para dormir, el ASMR es una técnica complementaria contra el insomnio, debido a que ayuda a relajar todo el sistema nervioso. Esto ayuda a conciliar el sueño, e incluso, tiene un impacto positivo en la calidad del sueño. Pero, también ofrece las siguientes ventajas:
- Disminuye la ansiedad: Para quienes no logran conciliar el sueño por tener constantes pensamientos ansiosos, diversos estudios han demostrado que el ASMR ayuda a controlar estos pensamientos.
- Relaja el cuerpo: También se ha demostrado que escuchar ASMR para dormir fomenta la relajación de los músculos del cuerpo y ayuda a eliminar tensiones.
- Evita despertares nocturnos: Debido a la relajación profunda que se produce en el cuerpo cuando se escucha ASMR, es posible que se mantenga el sueño en las etapas más profundas y reparadoras.
Sin embargo, para lograr estos beneficios, será necesario que se busque el sonido de ASMR que produzca un mayor efecto de relajación en el cuerpo. Esto es debido a que cada persona es diferente, y lo que puede relajar a unos, puede ser molesto para otros.
Canales de YouTube en español ideales para ASMR y sueño
Hay una gran variedad de canales de YouTube en español que suben contenido ASMR para dormir, ideales para quienes sufren de insomnio. Sin embargo, aquí te presentamos algunos de los canales con más suscriptores y más recomendados en español.
EL ASMR
El ASMR es un canal en español con más de 700 mil suscriptores y que ha subido más de mil videos de ASMR. Su contenido se destaca principalmente por abundantes susurros, ear tapping, soplidos, ear touching y ear cupping. Además, sus videos suelen durar entre 10 y 20 minutos, por lo que es ideal para escuchar antes de dormir.
Love ASMR
Love ASMR se destaca por ser de los pocos canales de habla hispana y de este nicho que ha alcanzado más de 400 millones de vistas y más de un millón de suscriptores. Sin embargo, su contenido es muy variado y abarca gran cantidad de temáticas como maquillaje, peluquería, spa, cuidado personal, entre otros.
ASMR Bakery
Pese a no ser un canal de ASMR de habla hispana, ASMR Bakery es de los más populares, con más de 2 millones de suscriptores y más de 700 millones de vistas. Sus videos se caracterizan por ser largos, de al menos una hora o incluso más, y con contenido de ear tapping, scratching, picking, entre otros.
Consejos para incorporar el ASMR en tu rutina nocturna
Implementar el ASMR para dormir no es algo que requiera de hacer grandes cambios ni inversiones, sino solo la modificación de ciertos hábitos. De hecho, a continuación, te presentamos algunos tips que puedes seguir para ayudarte con ello:
- Crea el ambiente adecuado para propiciar la relajación, lo que puede implicar bajar las luces, mantener la habitación a una temperatura agradable y colocar aromatizantes de ambiente.
- Mantén hábitos de sueño saludables, como mantener la rutina de dormir siempre a la misma hora y evitar las pantallas al menos una hora antes de dormir; de igual forma,reducir el consumo de cafeína y cenas pesadas en la noche.
- Haz ejercicio en las tardes o noches, pues el ejercicio nocturno hará que tu cuerpo esté lo suficientemente cansado al momento de dormir.
- Toma una ducha caliente antes de dormir, ya que permitirá que tus músculos se relajen y mejorará la sensación corporal de los sonidos ASMR.
Como notarás, el ASMR para dormir puede ser una gran herramienta complementaria para ayudarte a conciliar el sueño y mejorar tu descanso nocturno. Sin embargo, ten en cuenta que, ante un caso de insomnio severo, lo mejor será acudir con un especialista.
