¿Buscas un aplicativo con ejercicios aeróbicos? No te preocupes, tu mejor alternativa es una app con un plan claro. De esa manera, te olvidas de no saber qué rutina seguir. Además, te ayuda a ser constante para quemar calorías, activar tus músculos y ganar energía.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica por semana. Aunque este objetivo puede parecer difícil, una buena app lo vuelve mucho más manejable, adaptándose a tus horarios.
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¿Dónde descargar el aplicativo con ejercicios aeróbicos?
El aplicativo con ejercicios aeróbicos del que vamos a hablar es "Ejercicios Aeróbicos en casa". Está diseñada para quienes se aburren del cardio tradicional y prefieren algo más dinámico, como moverse al ritmo de la música para quemar calorías de una forma más entretenida.
Con más de un millón de descargas, está claro que no eres el único que la ha elegido. La encuentras gratis aquí, en la Google Play Store, y lo mejor es que no te pide crear una cuenta para empezar a usarla. Y tiene características que la hacen especial e interesante. Veamos:
- Aplicación gratuita. Se trata de un recurso gratuito gracias a la publicidad. Esto quiere decir que verás algunos anuncios, sí, pero es algo bastante común en apps que no te cobran una suscripción mensual.
- Sin compras para empezar. No hace falta comprar nada para poder empezar, es decir, no necesitas pesas, bandas elásticas o herramientas avanzadas. Basta con tu móvil, disciplina y ganas de seguir las rutinas.
- Especializada en un método combinado. Significa que puedes aprovechar el cardio-dance, ya que esta plataforma se presenta como experta en este tema. Así puedes bailar mientras haces ejercicio y quemas grasas.
¿Quieres entrenar de forma cómoda y segura? Con esta aplicación lo podrás lograr, ya que te ayuda a vencer las barreras económicas y de ubicación. Por supuesto, no significa que sea una tarea simple, porque siempre vas a necesitar el factor “compromiso” para lograr tus objetivos.
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Paso a paso de cómo hacer ejercicios en su casa
Una vez que tienes la app, empezar es simple. Lo primero es darte un par de minutos para curiosear en el menú. Así sabrás dónde están las rutinas, el plan de 30 días y los diferentes niveles. Tómate tu tiempo, ya que es algo que debes entender de principio a fin.
Posteriormente, debes elegir tu nivel de dificultad. Sí, porque este recurso te permite empezar desde cero como un principiante, pero también te da la oportunidad de elegir entre intermedio y avanzado. Escucha a tu cuerpo y elige con sinceridad para que disfrutes del proceso.
Ahora bien, después de comprender lo anterior, ten presente los siguientes aspectos, ya que son importantes antes y durante el entrenamiento. Veamos:
- Elige un espacio cómodo. Aunque estás en tu casa, debes elegir el espacio adecuado, de 2 x 2 metros o más, de ser posible, para que te puedas mover sin chocar.
- Escoge la ropa correcta. También es imprescindible que lleves zapatillas deportivas para cuidar tus rodillas y tobillos. Usa prendas que te aporten soltura y frescura (sobre todo en épocas de verano).
- Ten cerca tu termo con el líquido vital. El agua te va a ayudar a hidratarte, así que no lo olvides.
- Usa algo para secarte. Es importante que sea absorbente para limpiarte el sudor.
Y listo. Empieza con la app y sigue al instructor. Concéntrate en hacer bien los movimientos más que en ir rápido. La técnica es lo primero. Si algo te molesta, para. Tu cuerpo siempre tiene la última palabra.
Recursos disponibles en la app
La aplicación te muestra todo un plan de 30 días para que te puedas ejercitar sin problemas. Al empezar a usarla, te das cuenta de que es más que una simple lista de vídeos, porque tiene una rutina diferente para cada día y va aumentando la dificultad, poco a poco, para evitar el estancamiento.
Cada ejercicio se muestra en video para que no tengas dudas de cómo se hace. Además, te da una estimación de las calorías que vas quemando, un dato que motiva mucho si tu objetivo es perder peso.
Aquí, el desarrollador también tomó en cuenta la música como factor motivacional, que juega un papel sumamente importante. Por ese motivo, no es un simple hilo musical de fondo; está pensada para darte energía y hacer que una rutina de 30 minutos se disfrute al máximo.
Ahora bien, como las notificaciones se usan bastante, esta aplicación con ejercicios aeróbicos incluye recordatorios. Lo bueno es que tendrás libertad para programarlo para recibir el aviso cuando te toque entrenar. Es como contar con un despertador para que sepas: “¡Vamos, es hora!”.
¿Incluye planes personalizados según los objetivos (bajar de peso, tonificar, mejorar resistencia)?
Seamos claros: el fuerte de esta app es el cardio y la pérdida de peso. Su plan de 30 días está diseñado para que quemes grasa y mejores tu salud cardiovascular, ayudándote a cumplir esos 150 minutos semanales recomendados. Así te vas a sentir genial cada semana.
Pero si tu meta principal es obtener musculatura y tonificar el cuerpo, tienes que complementar esta herramienta con otras para ayudarte a crecer en términos de músculos. Si bien es cierto que aquí encuentras rutinas de tono muscular, también requieres ejercicios anaeróbicos.
Lo que sí notarás es que tu resistencia mejorará un montón. Esto sucede como consecuencia de hacer cardio de manera regular, ya que logras que tu corazón se vuelva más fuerte y eficiente. En pocas palabras, te cansarás menos en tu día a día y en cualquier otra actividad física.
La personalización se basa en que tú elijas tu nivel. No es un aplicativo con ejercicios aeróbicos que te crea un plan a medida, sino que te ofrece programas ya diseñados que funcionan muy bien para lo que prometen.
Conoce los beneficios de hacer ejercicio físico
Es bien sabido que moverte tiene sus beneficios. Como bien se indica en el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA), tu cuerpo entero te lo agradecerá. Por esa razón, es importante conocer las ventajas de hacer ejercicio.
Por ejemplo, la actividad aeróbica libera endorfinas. Está demostrado que puede reducir los síntomas de ansiedad y, según Johns Hopkins Medicine, mejora la calidad del sueño. Pero eso no es todo.
Mover el cuerpo va mucho más allá de los músculos. Es una forma increíble de ayudar a tu organismo a regular el azúcar, mantener tus huesos fuertes, mantener una mente ágil y cuidar del corazón. Notarás cómo mejora tu estado de ánimo y te llenas de energía.
Por supuesto, para conseguir todo esto, la clave es ser constante. Un plan de 30 días es el tiempo perfecto para que empieces a sentir estos cambios y para que el ejercicio se convierta en parte de tu rutina.
Tu transformación empieza desde tu bolsillo
Al final del día, una app como esta te quita las excusas. Te da un plan claro; es gratis y la usas donde prefieras. Un aplicativo con ejercicios aeróbicos te lo pone fácil. Y si buscas variedad, complementa tu cardio con ejercicios de Pilates en casa, que son de bajo impacto y geniales.
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Preguntas Frecuentes
¿La aplicación y los videos están disponibles en español?
La app sí está en español. En caso de los entrenadores se comuniquen en inglés, no importa, los movimientos son tan visuales que podrías seguir la clase sin problemas.
¿Qué pasa después de los 30 días?
Puedes seguir usando la app. Cuando acabes el plan, puedes volver a empezarlo en un nivel más difícil o ir eligiendo las rutinas que más te gusten para entrenar por tu cuenta.
¿Las rutinas son de alto impacto? ¿Son seguras para las rodillas?
Sí, al ser rutinas de baile, algunas tienen saltos. Las de nivel principiante suelen ser más suaves. Lo más importante es que uses zapatillas con buena amortiguación para proteger tus articulaciones.
¿La aplicación funciona sin conexión a internet?
No, para usar la app necesitas estar conectado. Es la forma en que funcionan los videos y los anuncios que la hacen gratuita.
¿Puedo escuchar mi propia música durante las rutinas?
No, en este caso la música es parte del entrenamiento. Está sincronizada con los pasos para marcarte el ritmo, así que no la puedes cambiar.
