El entrenamiento militar en casa puede permitir que entrenes de una manera divertida combinando la halterofilia con entrenamiento para resistir y fortalecerse. Puedes alternar el método que muchos ejércitos usan para que sus soldados entrenen, pero que es fácil adaptarlo para hacerlo en casa.
Este entrenamiento está compuesto por un programa general de rutinas físicas que optimizan las condiciones atléticas, entre los que destacan:
- La firmeza muscular y mucho cardio.
- La fortaleza.
- La flexibilidad.
- La potencia.
- La rapidez.
- La coordinación.
- La agilidad.
- El equilibrio.
- La precisión.
3.3/5
En qué consiste el entrenamiento militar en casa
Específicamente hacemos mención a una aplicación llamada Rutina de ejercicios militares, con la que puedes ayudarte con el entrenamiento militar en casa. Esta App la consigues en la Play Store de Google, más adelante te diremos cómo bajártela completamente gratis siguiendo un sencillo paso a paso.
Los desarrolladores de Rutina de ejercicios militares describen su proyecto indicando que ejercitarse es algo realmente importante para disfrutar de una vida saludable. Sin embargo, hay algunas rutinas militares fáciles de adoptar y hacer a diario en tu casa para lograr el excelente estado físico y salud deseados.
También dicen que estas son las rutinas militares que debes practicar cada día para tener un cuerpo sano en mente sana, si deseas ser soldado. Porque cuando se aspira ser un militar, mantenerse en forma no se trata de una opción, sino de un requisito exigido por la institución.
No todos pueden integrar las filas de las fuerzas armadas de un país porque requieren de destrezas y aptitudes intelectuales, pero también, de preparación física.
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Contenido de la App Rutina de ejercicios militares
El entrenamiento militar en casa es posible porque esta aplicación contiene ejercicios practicados solo con el cuerpo, por ejemplo, muy fáciles de llevarlos a cabo. Como puede deducirse, se trata de rutinas que puedes hacer solamente usando el peso de tu propio cuerpo, diseñados para incrementar la firmeza muscular.
Es un entrenamiento corporal bastante completo donde se ejercita cada uno de los músculos del cuerpo, incluyendo pectorales, de espalda, piernas, tríceps, brazos y abdomen. Son muchas las opciones que ofrece esta excelente aplicación y que mencionaremos en este artículo, y tú tienes la opción de escoger el más adecuado.
Con esta aplicación podrás seleccionar tu ejercicio calisténico preferido o si gustas, la práctica de ejercicios de los soldados con mejores aptitudes físicas. Se trata de simples prácticas físicas de peso corporal que pueden optimizar enormemente tu potencia, movimientos, aguante físico y condiciones de vida en todos los aspectos.
Generalmente, los integrantes del ejército practican en grupos variados y se ven limitados por las instalaciones y equipamiento, haciéndolo preferiblemente al aire libre y acompañados. Son entrenamientos donde no se usa ningún equipamiento agregado porque cada movimiento elemental es practicado con su cuerpo como requisito de su adiestramiento físico.
Algunos ejercicios elementales
Los entrenamientos de fuerza son o por lo menos deberían ser constantes y la sugerencia de la aplicación es hacerlos en forma de circuito. Ahora, si buscas ganar fuerza como cualquier soldado de élite mundial, esta es la preparación militar que podrías hacer bajo techo en apenas 30 días.
Recuerda que cualquier programa fitness en el mundo, los más destacados siempre serán los que utilizados para adiestrar a los soldados más sobresalientes. De cualquier manera, estos militares deben tener un rendimiento que siempre será muy por superior a la de cualquier persona promedio.
Con esta aplicación se crearon planes de prácticas físicas al estilo militar que puedes practicar en tu casa, sin necesidad de equipamientos complejos. No lo pienses más y abre tu Play Store de Google y busca la App Rutina de ejercicios militares, y ve preparándote para ingresar al ejército de tu país.
Los ejercicios calisténicos, por ejemplo, no son muy conocidos, pero ofrecen grandes beneficios cuando se quiere trabajar grupos musculares sin acudir a un gimnasio. Es un tipo de disciplina donde se realizan circuitos de ejercicios sin ningún tipo de equipamiento, el propio peso corporal es más que suficiente.
Esta App nos ofrece más información sobre calistenia
El origen de esta palabra proviene de la antigua Grecia, de hecho, visto etimológicamente, calisténico desciende del griego kallos (belleza) y sthenos (fuerza). Pero se trata de una práctica que se hizo muy popular finalizando el siglo XIX y comenzando el XX, cuando se hizo obligatoria la práctica en las escuelas.
Muchas personas prefieren hacer ejercicios calisténicos como una especie de calentamiento aunque su práctica por sí sola puede ser todo un adiestramiento en sí. Los ejercicios calisténicos, se diferencian de los que requieren de equipos como en un gimnasio, porque pueden realizarse a cualquier edad, ajustados a la condición física individual.
Es además, un trabajo que se hace sobre grupos musculares más que el incremento de masa múscular aislado que ofrece enormes y variados beneficios cardiovasculares. Por ejemplo, para alguien que se inicia en este tipo de ejercicio militar, el principal beneficio reportado es el perfeccionamiento de la fuerza muscular.
Cada vez que se incrementan más repeticiones, la calistenia de entrenamiento militar ayuda al incremento de la resistencia muscular y se va ganando musculatura. Si eres exigente puedes agregar dificultad a cada ejercicio modificando la posición del cuerpo, por ejemplo, levantando las piernas sobre una plataforma.
Algunas variantes de la preparación física militar
Tomando en consideración las prácticas mencionadas, también puedes usar un escalón cuando haces flexiones, esto contribuye con el desarrollo de mayor fuerza. Pero si la intención de ejercitarse es además, perder peso y desarrollar músculos también puedes agregar algunas variantes sin salirte del objetivo principal.
Este entrenamiento puede contribuir igualmente a darte una apariencia más delgada y ayudar a ganar flexibilidad en cada parte de tu cuerpo. Para ver el máximo beneficio, tienes que hacer los ejercicios de manera rápida e ir disminuyendo paso a paso los tiempos de descanso entre series.
Esto ayuda a mantener tu ritmo cardíaco alto, haciendo del adiestramiento militar una preparación más desafiante y efectiva con miras a ingresar al ejército, si quieres. Está de más destacar que la variabilidad y características de este entrenamiento hacen posible su realización en cualquier lugar, especialmente al aire libre.
Además, el NO uso de aparatos o equipamiento de entrenamiento reduce cualquier probabilidad de lesiones, siempre que cuides la correcta postura del cuerpo. Y es que con una postura apropiada, Rutina de ejercicios militares enseña también cómo tener un mayor control del centro de gravedad.
Tipos de ejercicios que ofrece la aplicación
Algo que debes tener en cuenta cuando empieces a hacer el entrenamiento militar en casa es que los resultados van a depender de las repeticiones. De igual manera, tendrán mucho que ver la velocidad y el tiempo de descanso que te tomes entre un ejercicio y otro.
Una sugerencia de la App es que cuando se inicie el entrenamiento solo debes hacer pocas repeticiones con descansos de un minuto como máximo. Otro elemento importante es la frecuencia con que practicas los ejercicios, y no se recomienda hacer ejercicios si los músculos aún no se han recuperado.
Es muy importante también la velocidad con que se hace cada ejercicio porque a una mayor velocidad incrementas las probabilidades de sufrir alguna lesión. Además debes hacer un calentamiento y estiramiento previos al inicio del circuito básico, que podría incluir los siguientes:
Dominadas
Es un ejercicio que requiere de una barra fija y estar atento a la postura de la espalda que debería estar en línea recta vertical. Las palmas de las manos estarían hacia afuera y separadas un poco más allá del ancho de los hombros cuando tomes la barra.
Aquí se trabaja el dorsal ancho, redondo mayor, romboides, bíceps y braquial anterior, aunque incluye cierto trabajo abdominal cuando contraes esta parte del cuerpo.
Dips o fondos
Aquí requieres de una estructura donde puedas apoyarte, como el banco de un parque o una silla en casa, pones la silla contra la pared de espalda a ella. Apoyas las manos sobre el asiento, doblas los codos hacia atrás para movernos hacia arriba y abajo, trabajando músculos como los tríceps.
Sentadillas con salto
Pones los pies paralelos, directamente debajo de los hombros, debes bajar a la posición de cuclillas con las caderas hacia atrás y hacia abajo. El pecho erguido, la cabeza y la cara hacia adelante, al subir puedes hacer un salto, que agregará algo de trabajo cardiovascular.
Burpees
Es un ejercicio que pone a prueba la resistencia anaeróbica, con una sentadilla, pones las palmas de las manos en el suelo frente a ti. El peso queda en las manos y salta con los pies hacia atrás, posándote con suavidad sobre la punta de tus pies.
Luego da un salto con los pies hacia adelante para caer junto a tus manos, empuja los brazos por encima de la cabeza y salta rápidamente en el aire.
Abdominales
Es el ejercicio quizás más conocido en cualquier entrenamiento, siempre cuidando la postura del cuello, acuéstate en el suelo con la espalda plana. Pon los pies sobre el suelo, flexiona las rodillas haciendo un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo.
Ahora cruza las manos sobre el pecho y mantén la cabeza a una distancia de un puño del pecho, sube el torso hasta que los codos o el pecho toquen las rodillas. Se trata simplemente de algunos ejemplos que aparecen en la aplicación, pero también hay lagartijas, zancadas o más ejercicios que ayudan a otros músculos.
Razones para realizar entrenamiento militar
A manera de resumen, te explicamos seguidamente los beneficios que ofrece un entrenamiento militar:
- Mejora la salud y desarrolla la condición física en poco tiempo.
- Aumenta el consumo de oxígeno.
- Reduce la grasa y aumenta la masa muscular.
- El entrenamiento militar es un desafío mental y físico.
- Te lleva a ser una mejor versión de ti mismo.
- Mejora la calidad de vida cada día, porque usas movimientos funcionales.
Recuerda siempre que un entrenamiento militar en casa requiere de cierto nivel de preparación por su eventual dificultad e intensidad y la combinación de aeróbicos y fuerza. Antes de comenzar, se aconseja hacerse un examen médico integral que certifique tu aptitud para este tipo de entrenamiento.
Cómo descargar Rutina de ejercicios militares
Seguidamente vamos a indicarte un paso a paso para que descargues e instales en tu dispositivo móvil la App Rutina de ejercicios militares.
- Lo primero que debes hacer es ir a tu Play Store de Google y buscar: Rutina de ejercicios militares.
- Dale click al botón Instalar.
- Ya descargada e instalada, dale al botón Abrir.
- Tu aplicación está lista para iniciar tu entrenamiento militar.
Valoración de Rutina de ejercicios militares
Al momento de redactar este artículo, podemos ver que la aplicación cuenta con una actualización de enero de 2023, y más de 10 mil descargas efectivas. Siendo una aplicación apta para todo tipo de público, no dispone de valoraciones ni opiniones de quienes la han descargado e instalado.
Así que la invitación es a probarla y ver qué tal te va con toda la rutina de ejercicios que contiene y si efectivamente es lo que estabas buscando. Luego podrás enviar tus comentarios a los desarrolladores, con preguntas y sugiriendo cualquier novedad o innovación que creas conveniente agregarle a esta aplicación.
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