Quienes desean hacer ejercicio sin equipo no necesitan asistir a un gimnasio, ya que existen aplicaciones que lo facilitan. Están diseñadas para que cualquier persona, sin importar el nivel de actividad o la experiencia, pueda ejercitarse sin problemas.
Sin embargo, hay que considerar que estas aplicaciones tienen compras internas para obtener beneficios premium. No obstante, las funciones gratuitas son bastante completas y no disminuyen el nivel de la experiencia en general.
- 10 aplicaciones para crear tu propio plan de ejercicios a través del móvil
- Aplicaciones para hacer ejercicios en casa con el móvil
- Aplicación FitCoach - Haz ejercicio y ponte en forma en casa
Hacer ejercicio sin equipo: apps con entrenamientos guiados
Las aplicaciones que permiten hacer ejercicio sin equipo son simples de usar sin importar si no has hecho rutinas antes. Estas aplicaciones funcionan dependiendo el nivel del usuario, lo que las hace ideales para principiantes y expertos.
Ejercicios en casa sin equipo
Esta aplicación permite ejercitar y fortalecer cualquier parte del cuerpo, dependiendo de lo que el usuario desea. Uno de los aspectos resaltantes de esta app es que fue diseñada por expertos, lo que garantiza resultados confiables.
Una de las consideraciones al ejercitarse son las rutinas de calentamiento y esta herramienta garantiza su efectividad. Por supuesto, la parte visual de los ejercicios es muy clara, lo que ayuda a seguir las rutinas de la manera más adecuada. Las características más resaltantes de esta aplicación son las siguientes:
- Posee rutinas de estiramiento y calentamiento
- Registro automático de entrenamiento
- Control del peso durante cada sesión
- Guías visuales detalladas
Siguiendo los ejercicios según el plan establecido, el usuario podrá obtener resultados palpables en unas pocas semanas. Adicionalmente, esta aplicación no solo está disponible en Android, sino también en sistema iOS.
4.9/5
Caliber Strength Training
Otra opción que permite hacer ejercicio sin equipo y obtener resultados en poco tiempo es Caliber Strength Training, una aplicación confiable. Además de rutinas de ejercicio adecuadas para cada nivel, cuenta con programas de nutrición y formación de hábitos.
Esta aplicación es gratuita, pero cuenta con una versión premium para que el usuario pueda trabajar con un entrenador. De este modo, puede avanzar más rápido en el alcance de los objetivos propuestos a través de un guía profesional.
5/5
Características de Caliber Strength Training
La aplicación posee características que ayudan al usuario a ejecutar de forma correcta las rutinas establecidas. A continuación, detallaremos los elementos más importantes que hacen de esta app apropiada para ejercitarse en casa:
- Posee planes específicos para cualquier nivel de usuario, los cuales no requieren de equipo.
- Videos sencillos que permiten ejercitarse de la forma correcta.
- Ayuda a mejorar las prácticas y evitar errores comunes.
- Permite realizar un seguimiento cardiovascular unido a sus ejercicios de fuerza.
- El usuario obtiene un seguimiento de nutrición junto al seguimiento del consumo de calorías.
- Ayuda a formar hábitos, lo que afianza la disciplina al ejercitarse.
- Permite realizar un seguimiento detallado de su fuerza y potencial cada semana.
- Mejora la postura y movilidad
Sin embargo, la mayoría de estas características son parte de la opción premium que ofrece esta aplicación. No solo quienes poseen Android pueden aprovechar esta app, sino también los usuarios de iPhone, iPod touch, Mac y Apple Vision.
Rutinas de ejercicio en casa para todos los niveles
Estas aplicaciones están diseñadas por especialistas en entrenamiento físico, lo cual garantiza resultados reales en los momentos adecuados. Además, permiten que personas de cualquier nivel físico puedan comenzar una rutina y avanzar a su ritmo.
Aunque se pueda considerar que para ejercitarse se necesita un entrenador, es posible usar estas herramientas y obtener buenos resultados. En este sentido, las aplicaciones permiten seleccionar las características particulares de cada individuo.
Los tres niveles incluidos en estas aplicaciones son el principiante, el intermedio y el avanzado. Cada uno de ellos se puede personalizar de acuerdo a lo que desea desarrollar el usuario y a su tipo de físico y experiencia.
Mejorar la resistencia y fuerza con apps especializadas
Las herramientas digitales para ejercitarse sin usar equipos ayudan a mejorar la fortaleza y resistencia de la persona. Esto se debe a que combinan una serie de actividades que mejoran la capacidad de sobrellevar la fatiga.
Asimismo, dichos ejercicios aumentan la coordinación muscular y la fuerza del individuo en general, aunque depende del rendimiento. De forma general, las rutinas que favorecen la resistencia y fortaleza son los siguientes:
- Sentadillas. Esta actividad trabaja el tren inferior (los glúteos, cadera, piernas y rodillas), desarrollando la fuerza máxima y aumentando la resistencia.
- Flexiones. A través de este ejercicio se fortalecen pectorales y brazos, añadiendo mayor resistencia de acuerdo al tipo de flexiones.
- Burpees. Este ejercicio es uno de los adecuados para activar todos los grupos musculares, contribuyendo al aumento de la resistencia.
- Planchas. Gracias a esta actividad, se aumenta la fuerza del centro del cuerpo y también la resistencia debido a la naturaleza del ejercicio.
De modo que hacer ejercicio sin equipo por medio de estas aplicaciones permite desarrollar dos aspectos importantes: la potencia y resistencia. Así pues, a medida que más se trabaja en estos aspectos, mayor fortaleza se obtiene.
Beneficios del entrenamiento sin equipo y cómo sacarle provecho
Ejercitarse en espacios reducidos en casa y sin equipo quizá pueda ser un poco desalentador y podría reducir la actividad física. Además, la inactividad puede llevar a una pérdida de la densidad muscular y ósea, así como también a pérdida de flexibilidad.
Por lo tanto, es imprescindible mantener la actividad física en casa a través del uso de aplicaciones apropiadas. Enseguida, puntualizaremos los beneficios de realizar estas actividades sin uso de equipo para motivar más el entrenar en casa:
Mejorar la condición física funcional
Al hacer ejercicio sin equipo usando estas aplicaciones se entrenan los patrones de movimientos recurrentes en la vida diaria. Es decir, que dichos ejercicios optimizan esta condición física, pues se ejercita cada músculo.
Asimismo, ayudan a desarrollar y mantener la flexibilidad corporal, así como también aumenta el rango de movimiento de las articulaciones. Estos ejercicios son conocidos como multiarticulares, los cuales permiten usar más grupos musculares.
Desarrollo muscular
Estos ejercicios sin equipo que usan la resistencia del peso corporal ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular. Esto se debe a la variabilidad de los ejercicios, lo cual desafía a los músculos de forma regular.
Debido a la variación de ejercicios, la regularidad y al incremento del aguante, la mejora muscular es progresiva. Las formas de entrenamientos ofrecidos por estas apps benefician no solo a los jóvenes, sino a personas mayores.
Mayor flexibilidad y movilidad
Los ejercicios guiados en estas aplicaciones permiten mejorar de manera natural la flexibilidad general aprovechándolos al máximo. Además, a través de los estiramientos dinámicos, se puede mejorar la movilidad, fuerza y potencia.
Mejorar la estabilidad y el equilibrio
Ejercitarse adecuadamente ayuda a fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral y la pelvis, mejorando el equilibrio. También mejora la biomecánica del tronco y de las extremidades inferiores, previniendo lesiones.
Aumentar el metabolismo
Los entrenamientos a intervalos de alta densidad (ejercicios intensos, pero con periodos de descanso) permiten quemar muchas calorías. Gracias a estas aplicaciones se pueden alternar estos tiempos, lo cual ayuda a mejorar el metabolismo.
Consejos para seguir motivado y crear una rutina apropiada
Hacer ejercicio sin equipo manteniendo una rutina efectiva y continuar motivado puede a veces ser algo difícil de conseguir. No obstante, existen algunos consejos que puedes seguir si necesitas ejercitarte a través del uso de estas apps.
Establece metas reales
Ponerse grandes metas puede convertirse en un motivo de desmotivación si no se alcanzan cuando la persona quiere. Por consiguiente, es recomendable tratar de dividir una gran meta en metas más pequeñas o micrometas.
Por ejemplo, en lugar de tratar de hacer 100 flexiones, hay que comenzar con 20, luego 40, 50 y continuar hasta 100. De esta forma, el lograr estas pequeñas metas te permite continuar motivado y hace que crezca la confianza en ti mismo.
Enfócate en lo positivo
Luego de ejercitarse es ideal visualizar las sensaciones que deja el haber cumplido con la meta establecida. En este caso, enfocarse en lo positivo ayuda a motivarse, en especial en momentos en los que sientes que quieres rendirte.
Recompénsate
Un gran motivador al hacer ejercicio sin equipo en casa es recompensarse al momento de conseguir las metas planteadas. De manera que es recomendable divertirse y establecer recompensas al lograr un objetivo, como regalarte un masaje o comer en tu restaurante favorito.
Rastrea tu progreso
Las aplicaciones que hemos mencionado permiten rastrear de forma detallada el avance en tus rutinas diarias de forma detallada. Llevar un registro de lo logrado ayuda como un soporte cuando las cosas se ponen más retadoras o difíciles.
Poder palpar los logros obtenidos desde el comienzo de las rutinas de actividades físicas puede incrementar la motivación. Al tener la seguridad del avance, es más sencillo darse cuenta de que se puede llegar a la meta con seguridad.
Visualiza la meta
El poder de la visualización es algo que funciona de forma adecuada al querer alcanzar un objetivo. De modo que crear una pizarra en la que coloques tus metas o en las que puedas ver notas o citas alentadoras puede ayudar en la motivación.
Hacer ejercicio sin equipo ahora es más fácil
Para quienes quizá no cuentan con el tiempo necesario para ir a un gimnasio, ahora no deben preocuparse. La tecnología actual ayuda a hacer ejercicio sin equipo con comodidad en los hogares y cuando se disponga de tiempo.
Estas herramientas ofrecen a los usuarios una experiencia completa, con planes según sus capacidades y experiencia. De esta manera, cualquier persona puede descargar una de ellas y seguir una rutina que le permita mantenerse en forma.
¡En Stonks Tutors te animamos a ponerte en forma con nuestras recomendaciones de aplicaciones!
